Yemek yiyerek hangi ihtiyacımızı karşılarız?

Yemek yemek, temel bir biyolojik ihtiyaç gibi görünse de, çoğu zaman psikolojik ihtiyaçlarımızla da derin bir ilişki içindedir. Günlük hayatın içinde sıkça karşılaştığımız bir durumdur. Fiziksel olarak aç olmasak da, bir şeyler yeme isteği hissederiz. Bu durumun altında yatan neden her zaman açık değildir; ancak çoğu zaman bu, bir duygusal açlığa işaret edebilir.

İlayda Naz Büyüksoy Bireysel Terapi

Yer Ayırt

Örneğin; zor bir iş günü geçirdiyseniz, bir tartışma yaşadıysanız ya da yalnızlık hissi içindeyseniz, özellikle akşam saatlerinde veya boş kaldığınız anlarda kendinizi hızlı ve kontrolsüz bir şekilde yemek yerken bulabilirsiniz. Bu tür durumlarda, başlangıçta bir rahatlama hissi yaşansa da, ardından gelen suçluluk duygusu oldukça yaygındır. Bu döngü sık sık tekrar ediyorsa, bu davranışınız bir duygusal yeme biçimi olabilir.

Yemek yemek, sadece fiziksel açlığımızı değil, aynı zamanda duygusal ihtiyaçlarımızı da besler. Bu ilişki, aslında bebeklik dönemine kadar uzanır. Emzirme süreci, yalnızca bir beslenme davranışı değildir; aynı zamanda anne sıcaklığı, kokusu ve sesiyle birleşerek bebeğe güven ve huzur verir. Bu bütünsel deneyim, bilinçaltımıza “yemek = güven” şeklinde kazınır. Bu nedenle yetişkinlikte stres, kaygı, hayal kırıklığı gibi olumsuz duygularla karşılaştığımızda, kendimizi yemekle rahatlatma eğilimi gösteririz.

Bu alışkanlığın farkına varmak, değişim için önemli bir ilk adımdır. Bu noktada kendinize sorabileceğiniz bazı farkındalık soruları şunlardır:

• “Şu anda gerçekten neye ihtiyacım var?”

• “Bu davranışı neden yapıyorum?” Bu tür sorular, sizi o anki duygusal durumunuza yönlendirerek, yeme davranışınızı daha sağlıklı bir şekilde ele almanıza yardımcı olabilir.

  
  

Ayrıca, duygularınızı düzenlemek için uygulayabileceğiniz rahatlatıcı egzersizler de bu sürece destek olabilir. Özellikle öz şefkat egzersizleri, kendinize gösterdiğiniz anlayış ve değeri artırarak, duygusal ihtiyacınızı yeme davranışı dışında da karşılamanızı kolaylaştırır. Bunun için:

• Kendinizle daha çok vakit geçirmek,

• Bedeninizi dinlemek,

• Anda kalmaya çalışmak,

• Günlük hayatınıza hafif fiziksel hareketler eklemek gibi uygulamalar faydalı olabilir.

  

Zamanla kendi duygusal ihtiyaçlarınızı tanıdıkça ve bu ihtiyaçlara sağlıklı yollarla karşılık verdikçe, gereğinden fazla yemek yeme eğiliminizin de azaldığını fark edeceksiniz. Duygusal yeme, üzerinde çalışıldıkça değişebilen bir davranıştır; önemli olan bu süreçte kendinize karşı nazik ve sabırlı olmanızdır.