Online Terapi ile Duygusal Yeme Alışkanlıklarını Kontrol Etmek

---

Hayatın yoğun temposu, stres, kaygı ve duygusal boşluklar çoğu zaman fiziksel değil, duygusal açlık hissine yol açabilir. Duygusal yeme, kişinin duygusal sıkıntılar yaşadığında, rahatlama veya kendini iyi hissetme amacıyla yemek yemesi durumudur. Çoğu kişi, üzgün, stresli, yalnız ya da sıkıldığında aç olmasa bile yemek yemeye yönelir. Bu durum zamanla kilo kontrolünü zorlaştırabilir, suçluluk duygusunu artırabilir ve kişinin kendine olan güvenini zedeleyebilir.

Peki, duygusal yeme ile nasıl başa çıkabiliriz? ⬇️

1. Yeme Nedenlerini Fark Etmek

Online terapide danışan, açlık hissinin fiziksel mi yoksa duygusal mı olduğunu ayırt etmeyi öğrenir. Hangi duyguların onu yemeğe yönlendirdiği tespit edilerek, bu anlarda alternatif başa çıkma yolları geliştirilir. Yeme davranışlarını yazmak, hangi duygu durumlarında hangi yiyecekleri tükettiğini kaydetmek bu farkındalığı artırır.

2. Olumsuz Duyguları Kabul Etmek

Yemek, olumsuz duyguları bastırma aracı haline geldiğinde, kişi bu duygularla yüzleşmekten kaçınır. Online terapi, danışana duygularını bastırmak yerine kabul etmeyi ve sağlıklı şekilde ifade etmeyi öğretir. Duygularını anlamlandıran birey, zamanla bu duyguları sağlıklı yöntemlerle yönetmeyi öğrenir.

3. Sağlıklı Alışkanlıklar Kazanmak

Duygusal açlık anlarında yemek dışında yapılabilecek aktiviteler planlanır. Yürüyüş, nefes egzersizleri, müzik dinleme, resim yapma gibi stres yönetimi yöntemleri danışanla birlikte belirlenir. Ayrıca, düzenli egzersiz ve kaliteli uyku alışkanlıkları, bedenin ve zihnin dengeye kavuşmasını sağlar.

4. Düşünce Kalıplarını Değiştirmek

Kişinin "Yemeden rahatlayamam", "Tatlı yemeliyim ki kendimi iyi hissedeyim" gibi olumsuz düşüncelerini fark edip, bunları daha sağlıklı ve gerçekçi düşüncelerle değiştirmesi sağlanır. Bu süreçte danışan, zihninde olumlu cümleler ve kendini motive edecek yeni inançlar geliştirmeye teşvik edilir.

5. Öz-şefkat ve Sabır

Online terapi sürecinde, danışanların kendilerine daha anlayışlı ve sabırlı yaklaşmaları sağlanır. Hatalar karşısında kendini suçlamak yerine, gelişim sürecini kabullenmek önemlidir. Kendine zaman tanımak ve her gün küçük bir ilerleme kaydetmenin değerini bilmek, bu sürecin sürdürülebilirliğini artırır.

6. Yeme Rutinleri Oluşturmak

Düzensiz yeme alışkanlıkları, duygusal yeme eğilimini artırabilir. Online terapi desteğiyle, danışanın belirli saatlerde, dengeli ve yeterli miktarda beslenmesi teşvik edilir. Öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar, dengeli menüler ve su tüketimi alışkanlığı kazandırılır.

7. Sosyal Destek Sağlamak

Duygusal yeme davranışıyla mücadele ederken sosyal destek büyük önem taşır. Danışanın, çevresindeki güvenilir kişilerle duygularını paylaşması, bu süreci kolaylaştırır. Terapi seansları da danışanın kendini ifade etmesi ve yalnız olmadığını hissetmesi için güvenli bir alan sunar.

Duygusal yeme alışkanlığı, birçok kişinin farkında olmadan edindiği bir davranış biçimidir. Duygusal açlık anlarında yemek, kişinin kendisini geçici olarak iyi hissetmesini sağlasa da uzun vadede beden ve ruh sağlığını olumsuz etkileyebilir.

Eğer siz de bu alışkanlıktan şikayetçiyseniz ve yeme davranışlarınızın altında yatan duygusal sebepleri keşfetmek istiyorsanız, şimdi tam zamanı! Heppi’deki deneyimli psikologlarla online terapi randevusu ayarlayarak, hem duygusal hem fiziksel sağlığınızı güçlendirebilirsiniz.

Ücretsiz Seansını Oluştur!